טבלת ריצה לאחר פציעה

שבוע

יום\ א'

ב'

ג'

ד'

ה'

ו'

שבת

1

10 דק' הליכה, 1/2 דק, ריצה X 2

הליכה של 10 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ פעמיים ריצה של חצי דקה כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 10 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ פעמיים ריצה של חצי דקה כל פעם

הליכה של 10 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ פעמיים ריצה של חצי דקה כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

2

הליכה של 10 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ פעמיים ריצה של חצי דקה כל פעם

הליכה של 10 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ פעמיים ריצה של חצי דקה כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 10 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ פעמיים ריצה של חצי דקה כל פעם

הליכה של 10 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ פעמיים ריצה של חצי דקה כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

3

הליכה של 15 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ שלוש ריצות של חצי דקה כל פעם

הליכה של 15 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ שלוש ריצות של חצי דקה כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 15 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ שלוש ריצות של חצי דקה כל פעם

הליכה של 15 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ שלוש ריצות של חצי דקה כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

4

הליכה של 15 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ שלוש ריצות של חצי דקה כל פעם

הליכה של 15 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ שלוש ריצות של חצי דקה כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 15 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ שלוש ריצות של חצי דקה כל פעם

הליכה של 15 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ שלוש ריצות של חצי דקה כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

5

הליכה של 20 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ ארבע ריצות של חצי דקה כל פעם

הליכה של 20 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ ארבע ריצות של חצי דקה כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 20 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ ארבע ריצות של חצי דקה כל פעם

הליכה של 20 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ ארבע ריצות של חצי דקה כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

6

הליכה של 20 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ ארבע ריצות של חצי דקה כל פעם

הליכה של 20 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ ארבע ריצות של חצי דקה כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 20 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ ארבע ריצות של חצי דקה כל פעם

הליכה של 20 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ ארבע ריצות של חצי דקה כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

7

הליכה של 25 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ חמש ריצות של חצי דקה כל פעם

הליכה של 25 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ חמש ריצות של חצי דקה כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 25 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ חמש ריצות של חצי דקה כל פעם

הליכה של 25 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ חמש ריצות של חצי דקה כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

8

הליכה של 25 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ חמש ריצות של חצי דקה כל פעם

הליכה של 25 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ חמש ריצות של חצי דקה כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 25 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ חמש ריצות של חצי דקה כל פעם

הליכה של 25 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ חמש ריצות של חצי דקה כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

9

הליכה של 30 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ שש ריצות של חצי דקה כל פעם

הליכה של 30 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ שש ריצות של חצי דקה כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 30 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ שש ריצות של חצי דקה כל פעם

הליכה של 30 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ שש ריצות של חצי דקה כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

10

הליכה של 30 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ שש ריצות של חצי דקה כל פעם

הליכה של 30 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ שש ריצות של חצי דקה כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 30 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ שש ריצות של חצי דקה כל פעם

הליכה של 30 דקות, ריצה של חצי דקה כל 5 דקות, סה"כ שש ריצות של חצי דקה כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

11

הליכה של 30 דקות, ריצה של דקה כל 5 דקות, סה"כ שש ריצות של דקה כל פעם

הליכה של 30 דקות, ריצה של דקה כל 5 דקות, סה"כ שש ריצות של דקה כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 30 דקות, ריצה של דקה כל 5 דקות, סה"כ שש ריצות של דקה כל פעם

הליכה של 30 דקות, ריצה של דקה כל 5 דקות, סה"כ שש ריצות של דקה כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

12

הליכה של 30 דקות, ריצה של דקה כל 5 דקות, סה"כ שש ריצות של דקה כל פעם

הליכה של 30 דקות, ריצה של דקה כל 5 דקות, סה"כ שש ריצות של דקה כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 30 דקות, ריצה של דקה כל 5 דקות, סה"כ שש ריצות של דקה כל פעם

הליכה של 30 דקות, ריצה של דקה כל 5 דקות, סה"כ שש ריצות של דקה כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

13

הליכה של 30 דקות, ריצה של דקה כל 5 דקות, סה"כ שש ריצות של דקה כל פעם

הליכה של 30 דקות, ריצה של דקה כל 5 דקות, סה"כ שש ריצות של דקה כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 30 דקות, ריצה של דקה כל 5 דקות, סה"כ שש ריצות של דקה כל פעם

הליכה של 30 דקות, ריצה של דקה כל 5 דקות, סה"כ שש ריצות של דקה כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

14

הליכה של 30 דקות, ריצה של דקה וחצי כל 5 דקות, סה"כ חמש ריצות של דקה וחצי כל פעם

הליכה של 30 דקות, ריצה של דקה וחצי כל 5 דקות, סה"כ חמש ריצות של דקה וחצי כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 30 דקות, ריצה של דקה וחצי כל 5 דקות, סה"כ חמש ריצות של דקה וחצי כל פעם

הליכה של 30 דקות, ריצה של דקה וחצי כל 5 דקות, סה"כ חמש ריצות של דקה וחצי כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

15

הליכה של 30 דקות, ריצה של דקה וחצי כל 5 דקות, סה"כ חמש ריצות של דקה וחצי כל פעם

הליכה של 30 דקות, ריצה של דקה וחצי כל 5 דקות, סה"כ חמש ריצות של דקה וחצי כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 30 דקות, ריצה של דקה וחצי כל 5 דקות, סה"כ חמש ריצות של דקה וחצי כל פעם

הליכה של 30 דקות, ריצה של דקה וחצי כל 5 דקות, סה"כ חמש ריצות של דקה וחצי כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

16

הליכה של 30 דקות, ריצה של שתי דקות כל 5 דקות, סה"כ חמש ריצות של שתי דקות כל פעם

הליכה של 30 דקות, ריצה של שתי דקות כל 5 דקות, סה"כ חמש ריצות של שתי דקות כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 30 דקות, ריצה של שתי דקות כל 5 דקות, סה"כ חמש ריצות של שתי דקות כל פעם

הליכה של 30 דקות, ריצה של שתי דקות כל 5 דקות, סה"כ חמש ריצות של שתי דקות כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

17

הליכה של 30 דקות, ריצה של שתי דקות כל 5 דקות, סה"כ חמש ריצות של שתי דקות כל פעם

הליכה של 30 דקות, ריצה של שתי דקות כל 5 דקות, סה"כ חמש ריצות של שתי דקות כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 30 דקות, ריצה של שתי דקות כל 5 דקות, סה"כ חמש ריצות של שתי דקות כל פעם

הליכה של 30 דקות, ריצה של שתי דקות כל 5 דקות, סה"כ חמש ריצות של שתי דקות כל פעם

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

18

הליכה של 35 דקות, ריצה של שלוש דקות כל 5 דקות

הליכה של 35 דקות, ריצה של שלוש דקות כל 5 דקות

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 35 דקות, ריצה של שלוש דקות כל 5 דקות

הליכה של 35 דקות, ריצה של שלוש דקות כל 5 דקות

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

19

הליכה של 35 דקות, ריצה של שלוש דקות כל 5 דקות

הליכה של 35 דקות, ריצה של שלוש דקות כל 5 דקות

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 35 דקות, ריצה של שלוש דקות כל 5 דקות

הליכה של 35 דקות, ריצה של שלוש דקות כל 5 דקות

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

20

הליכה של 40 דקות, ריצה של שלוש דקות כל 5 דקות

הליכה של 40 דקות, ריצה של שלוש דקות כל 5 דקות

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 40 דקות, ריצה של שלוש דקות כל 5 דקות

הליכה של 40 דקות, ריצה של שלוש דקות כל 5 דקות

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

21

הליכה של 40 דקות, ריצה של שלוש דקות כל 5 דקות

הליכה של 40 דקות, ריצה של שלוש דקות כל 5 דקות

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 40 דקות, ריצה של שלוש דקות כל 5 דקות

הליכה של 40 דקות, ריצה של שלוש דקות כל 5 דקות

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

22

הליכה של 40 דקות, ריצה של ארבע דקות כל 5 דקות

הליכה של 40 דקות, ריצה של ארבע דקות כל 5 דקות

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 40 דקות, ריצה של ארבע דקות כל 5 דקות

הליכה של 40 דקות, ריצה של ארבע דקות כל 5 דקות

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

23

הליכה של 40 דקות, ריצה של ארבע דקות כל 5 דקות

הליכה של 40 דקות, ריצה של ארבע דקות כל 5 דקות

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 40 דקות, ריצה של ארבע דקות כל 5 דקות

הליכה של 40 דקות, ריצה של ארבע דקות כל 5 דקות

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

24

הליכה של 40 דקות, ריצה של ארבע דקות כל 5 דקות

הליכה של 40 דקות, ריצה של ארבע דקות כל 5 דקות

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 40 דקות, ריצה של ארבע דקות כל 5 דקות

הליכה של 40 דקות, ריצה של ארבע דקות כל 5 דקות

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

25

הליכה של 40 דקות, ריצה של ארבע דקות כל 5 דקות

הליכה של 40 דקות, ריצה של ארבע דקות כל 5 דקות

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 40 דקות, ריצה של ארבע דקות כל 5 דקות

הליכה של 40 דקות, ריצה של ארבע דקות כל 5 דקות

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

26

הליכה של 45 דקות, ריצה של ארבע דקות כל 5 דקות

הליכה של 45 דקות, ריצה של ארבע דקות כל 5 דקות

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 45 דקות, ריצה של ארבע דקות כל 5 דקות

הליכה של 45 דקות, ריצה של ארבע דקות כל 5 דקות

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

27

הליכה של 45 דקות, ריצה של ארבע דקות כל 5 דקות

הליכה של 45 דקות, ריצה של ארבע דקות כל 5 דקות

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 45 דקות, ריצה של ארבע דקות כל 5 דקות

הליכה של 45 דקות, ריצה של ארבע דקות כל 5 דקות

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

28

הליכה של 45 דקות, ריצה של חמש דקות כל 5 דקות

הליכה של 45 דקות, ריצה של חמש דקות כל 5 דקות

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 45 דקות, ריצה של חמש דקות כל 5 דקות

הליכה של 45 דקות, ריצה של חמש דקות כל 5 דקות

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

29

הליכה של 45 דקות, ריצה של שש דקות כל 5 דקות

הליכה של 45 דקות, ריצה של שש דקות כל 5 דקות

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 45 דקות, ריצה של שבע דקות כל 5 דקות

הליכה של 45 דקות, ריצה של שבע דקות כל 5 דקות

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

30

הליכה של 45 דקות, ריצה של שמונה דקות כל 5 דקות

הליכה של 45 דקות, ריצה של שמונה דקות כל 5 דקות

מנוחה או השלמת ריצה

הליכה של 45 דקות, ריצה של תשע דקות כל 5 דקות

הליכה של 45 דקות, ריצה של תשע דקות כל 5 דקות

מנוחה או השלמת ריצה

מנוחה או השלמת ריצה

המשך לטבלת ריצה כושר התחלתי בסיסי