סופט ריסט: טכניקה מתקדמת לוויסות רגשי במצבי לחץ
מהי טכניקת סופט ריסט?
סופט ריסט היא טכניקה פשוטה אך רבת עוצמה לוויסות רגשי, המתאימה במיוחד למצבים של פחד או חרדה בהם אנו מוגבלים בפעולה. היא משמשת רבים מאיתנו ברגעים קריטיים כמו שהייה במקלט או טיסה סוערת. טכניקה זו מבוססת על עקרונות אוניברסליים הנמצאים במסורות רבות, כולל שימוש במחרוזות תפילה.
כיצד לבצע סופט ריסט
- התחלה: גע בקצה האצבע המורה באגודל תוך ספירת "אחד" במחשבה.
- המשך: עבור לאצבע האמצעית, הקמיצה, ולבסוף הזרת, בכל פעם גע באצבע עם האגודל והמשך בספירה.
- אגרוף: צור אגרוף רופף וספור "חמש".
- הרמת אצבעות:
- הרם את האצבע המורה וספור "שש".
- הוסף את האצבע האמצעית וספור "שבע".
- קפל את הטבעת והאמצעית, הדק את האגודל, וספור "שמונה".
- השאר רק את הזרת מורמת וספור "תשע".
- סיום: פרוש את כל האצבעות בשאיפה, קפל לאגרוף בנשיפה, וספור "עשר".
- חזרה: המשך לחזור על הרצף כל עוד נדרש.
מתי להשתמש
סופט ריסט אידיאלית למצבי מתח גבוה הדורשים מוכנות ורוגע בו-זמנית. היא מספקת חיבור משמעותי בין הידיים והמוח, מסייעת בהחזרת תחושת השליטה.
מדוע זה עובד
- עיקרון אוניברסלי: מבוסס על רעיונות הקיימים במסורות רבות ברחבי העולם.
- שילוב גוף-מוח: משלב תנועות אצבע קטנות עם משימות קוגניטיביות.
- איפוס נוירולוגי: מסייע בהחזרת המיקוד והשליטה ללא צורך באמונה בכוחות עליונים.
- הסחת דעת מובנית: פועל כמו "סודוקו פיזי", מעסיק את המחשבות, הרגשות, הגוף והמודעות בו-זמנית.
התקדמות והרחבה
סופט ריסט היא רק ההתחלה של מגוון טכניקות בתוכנית הויסות הרגשי של אקבן. ככל שתתרגל ותרגיש נוח יותר עם הטכניקה הבסיסית, תוכל לחקור ולהתנסות בווריאציות נוספות ובטכניקות מתקדמות יותר.
יישום מעשי עם אדרנלין
הסרטון למעלה מדגים את יישום טכניקת סופט ריסט בשילוב עם משאבת אדרנלין, המדמה מצב לחץ אמיתי. זוהי דוגמה לאופן שבו הטכניקה יכולה לסייע בוויסות רגשי גם במצבים קיצוניים.
הצעד הבא במסע
עכשיו משלמדתם על טכניקת סופט ריסט, הגיע הזמן להעמיק עוד יותר ביכולות הוויסות הרגשי שלכם. המשיכו לשיעור הבא ללמוד על שדה ראייה מלא, כלי נוסף חשוב בארגז הכלים שלנו לוויסות רגשי.
באתר זה תמצאו, ללא תשלום, את עיקרי הטכניקות הגופניות של תוכנית הוויסות הרגשי שלנו. למעוניינים בקורס מקיף ומובנה, מומלץ לבקר באתר דטאנט - המרכז לויסות רגשי וניהול עימותים.