תוכנית הכושר והאימון הגופני של אקבן
יוסי שריף
פיזיותרפיסט B.P.T
יש תוכניות כושר שהן תוצאה של הארה פתאומית, יש כאלו שהן תוצאה של קורס קצר. תוכנית זו היא התוצאה של יותר משלושים וחמש שנות נסיון ובדיקה של הפיזיותרפיסטים והרופאים המתאמנים באקבן.
התוכנית היא אחד משלושת נתיבי ההתקדמות באקבן (לימוד נינג׳יטסו, ויסות רגשי וכושר). היא הסיבה שוותיקים שלנו מתאמנים כבר יותר משלושים שנה ונמצאים בכושר שיא שמאפשר אימונים כמו ה- "24" .
יתרונות תוכנית הכושר של אקבן
- כניסה לכושר בכל גיל ופעילות, גם אחרי פציעה
- פיתוח כוח רצון ושליטה
- אימון לאורך עשרות שנים
- שימוש בכושר לוויסות רגשי
- לימוד תנועתי של טכניקות חדשות ולא רק אימון זהה
תוכנית אקבן מפתחת כושר גופני מעולה ומאפשרת אימון יעיל מגיל צעיר ועד זיקנה. גמישות, כוח, כושר אירובי וויסות רגשי מושגים על ידי מספר תרגילים מצומצם המאפשר אימון בכל מקום ובכל עת.
זו תוכנית הדרגתית מאוד. התוצאות שלה נבדקו לאורך מספר עשורים עם יותר מארבע מאות מתאמנים, מתאמנים שעדיין רצים חצאי מרתונים עם תיקי גב כבדים ומתרגלים קרבות אימון במגע מלא גם לאחר גיל חמישים.
נערים המתגייסים ליחידות מובחרות משתמשים בסרגלי המאמצים של תוכנית הכושר כדי לבצע הכנה לצה"ל שתפורה ליחידות עילית וגם מקטינה את אחוזי פציעות המאמץ.
תוכנית הכושר הגופני של אקבן היא תוכנית האימונים האיטית והמתונה ביותר ואנחנו משפרים אותה כבר יותר מעשרים שנה.ההתקדמות האיטית כשמתחילים את תוכנית הכושר היא הכרחית. בדרך ליכולת גבוהה אנחנו לא מרשים לעצמנו פציעה באימונים.
עבור בדיקה גופנית כללית אצל רופא, בקש ממדריך מוסמך לכך התאמה אישית של תוכנית הכושר והתחל היום. הרשם לקבוצת ריצה. זה קל יותר ממה
- עקרונות האימון והכושר באקבן: התחל כאן, השתמש בטיפים שלנו כדי לפתח הרגלי אימונים וכושר גבוה לחיים. התחל להתאמן באופן בטוח, ללא כאבים.
- החימום:ראה תמונות ווידאו של תרגילי הכוח והגמישות שאנו עושים.
- אימון כוח - סרגל מאמצים מתחת לגיל 25: השתמש בטבלה ההדרגתית שלנו כדי לשמור על כוח ללא משקולות.
- אימון כוח - סרגל מאמצים מעל גיל 25: השתמש בטבלה זו אם אתה מעל גיל 25, אל תדאג, יש הרבה שמתחילים גם בגילאים מאוחרים.
- טבלת ריצה וכושר אירובי למתחילים מתחת לגיל 30: השתמש בטבלה זו כדי להתחיל לרוץ ולהכנס לכושר אירובי. רק דקות ספורות בהתחלה יביאו אותך, בקלות, ל-20 קילומטר כשתסיים את הטבלה המתקדמת.
- טבלת ריצה וכושר אירובי למתחילים אחרי גיל 30: השתמש בטבלה זו אם אתה מתחיל לרוץ ולהכנס לכושר אירובי אחרי גיל 30. ההתקדמות איטית יותר, אבל ללא פציעות.
- טבלת הריצה והכושר למתקדמים שלב 1: השתמש בטבלת ריצה וכושר זו אם סיימת את הדרישות בטבלה למתחילים. בטבלה זו תתחיל להכיר ריצות מהירות יותר ותתכונן לריצה עם משקל.
- טבלת ריצה וכושר רצחני למתקדמים שלב 2: הכר את טבלת הריצה והכושר של הוותיקים באקבן. ריצה מהירה, כושר יוצא דופן, ריצה עם משקל. וכמובן, רק לאחר סיום שתי הטבלאות הקודמות.
- טבלת ריצה וכושר אירובי - איך להתכונן למרתון ראשון: ריצת המרתון הראשונה מחייבת הכנה הדרגתית ומתאימה. בצע טבלה זו לאחר סיום טבלת ריצה למתקדמים שלב 2.
- טבלת ריצה - איך להתכונן לאולטרה מרתון של 70 קילומטר? ריצת האולטרה מרתון מחייבת כישורי ריצה בשטח והתנסות של לפחות שתי ריצות מרתון. בצע טבלה זו רק לאחר סיום טבלת הריצה למתקדמים שלב 2 ולאחר שסיימת שתי ריצות מרתון מלאות.